आपने अपनी रोजाना की दिनचर्या (Daily Lifestyle) में अक्सर लोगों को देखा होगा, जो अपने बढ़े हुए पेट से परेशान रहते हैं. वे इस परेशानी से जल्दी से जल्दी छुटकारा पाना चाहते हैं. इसका एक कारण जानलेवा बीमारी का डर भी सताना लाजमी है. क्या आपको पता हैं, पेट बढ़ने से किन बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है? पेट बढ़ने के क्या कारण होते हैं? बढ़े हुए पेट को किस तरह से कम किया जा सकता है? इस दौरान हमें अपनी डाइट पर भी कंट्रोल करना होता है? पेट की चर्बी घटाने के लिए किस तरह के योग करना चाहिए? आइए सबकुछ जानते है.
पहले आपको बता देते हैं, कि पेट बढ़ने से कई तरह की बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है. इसमें दिल से जुड़ी बीमारियां, डाइबिटिज़ और कैंसर का खतरा रहता है. ऐसे में बढ़ते पेट को कम करना जरूरी हो जाता है.
क्यों बढ़ता है पेट?
पेट बढ़ने के पीछे कई तरह के फैक्टर काम करते हैं. इसमे लगभग आपकी रोजाना की दिनचर्या अहम रोल निभाती है. इसमें जो सबसे अहम फैक्टर हैं, वो है शरीर का इनएक्टिव हो जाना. गतिहीन जीवन शैली से शरीर के मोटापे पर काफी फर्क पड़ता है. जिसमें इंसान लंबे समय तक बैठे रहता है. अनहेल्दी फूड का सेवन करना. किसी तरह का वर्कआउट न करना. मोटापे के जोखिम को बढ़ाती है. अगर शरीर एक्टिव नहीं रहेगा तो शरीर में फैट जमा होने लगता है. इससे मोटापा का खतरा बढ़ा जाता है. इसके अलावा तनाव और चिंता भी मोटापे को बढ़ाती है.
पेट को बढ़ने से रोकने के लिए एक्सरसाइज
पेट को कम करने या बढ़ने से रोकने के लिए रूटीन एक्सरसाइज काफी लाभदायक साबित हो सकती है. ये आपके फैट को बर्न करती है. शुरु में पहले हल्की फुल्की एक्सरसाइज कर बॉडी को रुटीन एक्सरसाइज में ढालें. इसके बाद स्टेमिना बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज की टाइमिंग बढ़ाएं. जब बॉडी पूरी तरह से एक्सरसाइज के लिए तैयार हो जाए तो स्पिन बाइक, ट्रेडमिल वॉक जैसी एक्सरसाइज को ज्यादा समय दें. इनके अलावा लेग क्रंच, लेग स्ट्रेच, लेग ड्रॉप और एडमिनल जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं.
पेट को कम करने के लिए डाइट प्लान?
अगर आप अपने पेट के साइज को कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले शुगर के जुड़े खाद्य प्रदार्थों का सेवन कम कर दें, शुगर से फेट का खतरा बढ़ जाता है. इसके अलावा डाइट में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना चाहिए. इसमें ज्यादा भूख नहीं लगती है और कैलोरी इंटेक भी कम होता है. इनके अलावा कार्बन हाईड्रेटस की मात्रा को कम करें. इसमें पास्ता, मैगी जैसे फूड शामिल होते हैं. इनके अलावा हेल्दी ब्रेकफास्ट भी लेना चाहिए. अक्सर ब्रेकफास्ट अवॉइड करने से भूख ज्यादा लगती है. साथ ही फाइबर युक्त फूड लेना शुरु करें.
पेट को कम करने के लिए योग?
पेट को कम करने के लिए कई तरह के आसन हैं, लेकिन एक्सपर्ट्स की मानें तो इसमें नौकासन, भुजंगासन, कुंभकासन, उष्ट्रासन, धनुरासन जैसे योग पेट कम करने काफी मदद करते हैं. नौकासान में शरीर की बनावट को नाव की तरह ढाल लिया जाता है. यह पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा आसन है. इसके अलावा बाकी भुजंगासन, कुंंभकासन, उष्ट्रासन और धनुरासन करने से भी पेट की चर्बी को घटाया जा सकता है.
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